Insônia

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O que é e quais são as causas da insônia ?

A insônia é definida pela Associação Brasileira do Sono como um distúrbio caracterizado pela dificuldade de iniciar e/ou manter o sono. Além disso, a insônia pode também ocorrer quando o sono é insuficiente para manter o estado de alerta e o bem-estar físico e mental ao longo do dia, comprometendo o desempenho das atividades do indivíduo. Ao menos um a cada três brasileiros apresenta insônia, o que torna o distúrbio muito comum. Apesar de ser um problema frequente entre os brasileiros, poucos são os que buscam tratamento e controle do distúrbio. A grande maioria das causas da insônia está relacionada com questões psicológicas e emocionais do indivíduo como preocupações, estresse, ansiedade e depressão. Entretanto, alguns outros fatores podem estar relacionados como dores, uso de determinados medicamentos, algumas doenças e hábitos noturnos. O contato com a luz durante a noite é um hábito comum entre as pessoas e que compromete muito a qualidade do sono, pois induz uma menor produção de neurotransmissores envolvidos com a indução do sono. É importante que seja realizada uma investigação médica para diagnosticar as verdadeiras causas da insônia e estabelecer o melhor tratamento que, muitas das vezes, não possui a necessidade de uso de medicamentos controlados como os ansiolíticos.

Quais são os impactos da insônia na saúde ?

A insônia pode prejudicar muito a qualidade de vida e o bem-estar de um indivíduo, comprometendo o desempenho de suas atividades ao longo do dia. O cansaço físico e mental promovido pelo sono inadequado compromete o estado de alerta e a capacidade de raciocínio. Esses são os principais impactos da insônia ao curto prazo. Por outro lado, o comprometimento do sono pode causar impactos mais graves ao longo prazo como problemas respiratórios e distúrbios mentais como depressão e ansiedade. Dessa forma é importante a busca de auxílio médico para realizar o tratamento da insônia e encontrar mais qualidade de vida e bem-estar.

Como melhorar a insônia ?

Para melhorar a qualidade do sono e combater a insônia, é importante que sejam adotados horários regulares para o sono. Estabelecer um horário para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana, pode ser crucial para quem apresenta insônia. Outro ponto importante é que, sempre que possível, evitar dormir muito ao longo do dia, pois acaba prejudicando o sono noturno. Atividade física pela manhã e/ou a tarde pode ser um grande alicerce para melhorar o sono. Por outro lado, praticar atividade física a noite pode causar agitação e dificultar o momento de dormir. Algumas atividades podem ser muito relaxantes para serem feitas pela noite, antes do sono como yoga, meditar e realizar uma boa leitura. Além disso, a alimentação pode ser um grande aliado para quem busca melhorar a insônia, como abordaremos no próximo tópico.

Alimentação correta para quem sofre com insônia

A mudança nos hábitos alimentares e no padrão dietético é importante para o tratamento da insônia. O consumo de alimentos e suplementos alimentares que são fontes de estimulantes como cafeína e taurina deve ser evitado, principalmente no período noturno. Café, chás escuros e chocolate são alguns exemplos de bebidas e alimentos que são fonte de cafeína e devem ter seu consumo reduzido ou até mesmo cortado. Também se recomenda o consumo de alimentos e preparações leves no fim da tarde e durante a noite, para que o organismo encontre mais leveza e relaxamento. Alimentos muito pesados, ricos em açúcares e proteínas devem ser evitados durante esse período do dia. Por fim, não menos importante, deve ser evitado o consumo de bebidas alcoólicas, pois o álcool pode provocar agitação após algumas horas de seu consumo. De maneira geral, uma alimentação equilibrada, com nutrientes, vitaminas e minerais em quantidades adequadas pode ser um grande alicerce para combater a insônia.

Suplementos para tratamento da insônia

Existem alguns suplementos e fórmulas presentes no mercado que podem ser eficazes no controle da insônia, provendo uma melhor qualidade do sono e bem-estar. Esses suplementos podem ser representados por nutrientes, extratos vegetais e compostos naturais com diferentes funções benéficas que induzem o relaxamento e o sono do indivíduo.

- 5-HTP

O hidroxitriptofano (5-HTP) consiste em um aminoácido que possui ação semelhante ao triptofano, precursor de serotonina (neurotransmissor envolvido com a promoção da sensação de bem-estar). O suplemento natural desse aminoácido é capaz de atuar no sistema nervoso aumentando a produção de serotonina, auxiliando no tratamento da depressão, da ansiedade e da insônia. 5 htp

- L-triptofano

O triptofano é um aminoácido essencial que deve ser adquirido através da dieta, pois não pode ser produzido pelo próprio organismo. Esse aminoácido está envolvido com a produção de serotonina (neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar e regulação do humor) e melatonina (neurotransmissor envolvido com a regulação do sono). Sua suplementação pode ser eficaz no combate aos distúrbios do sistema nervoso como depressão, ansiedade e a insônia. l triptofano

- Óleo essencial de lavanda

O óleo essencial de lavanda tem sido muito utilizado na aromaterapia por apresentar algumas propriedades interessantes e muito benéficas. Esse óleo essencial pode acalmar, promover o relaxamento geral do indivíduo e a sensação de bem-estar. Existem relatos do óleo apresentar um potencial antidepressivo, melhorar o quadro da ansiedade e facilitar o sono. oleo essencial de lavanda

- Melatonina

A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo cérebro conforme o dia ou o ambiente escurece, de modo que o corpo entenda que está chegando o momento de dormir. A suplementação de melatonina pode ser eficaz para quem apresenta insônia e deve ser utilizada sob a orientação de um médico que decidirá qual a melhor conduta a ser seguida. melatonina 3mg

- Gaba

O ácido gama-aminobutírico, também conhecido pela sigla GABA, é um aminoácido que desempenha papel de neurotransmissor inibitório no sistema nervoso central dos mamíferos e participa de uma série de processos fisiológicos do organismo humano. Além disso, o GABA tem efeitos hipotensores, tranquilizantes, diuréticos e antidiabéticos A suplementação de GABA pode reduzir a atividade dos neurônios aos quais se vincula, promovendo a indução do relaxamento e do sono de um indivíduo. gaba

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