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Melatonina 3mg (100 cápsulas) - Optimum Nutrition

Melatonina 3mg (100 cápsulas) - Optimum Nutrition
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Milhares de brasileiros são afetados pelo sono precário. Embora seja um problema comum, o sono insuficiente pode ter consequências graves. O sono ruim pode esgotar sua energia, diminuir sua produtividade e aumentar o risco de doenças como pressão alta e diabetes.

A melatonina é um hormônio que diz ao seu corpo quando é hora de ir para a cama. Ele também se tornou um suplemento popular entre pessoas que lutam para adormecer.

Este artigo explica como funciona a melatonina, bem como sua segurança e quanto a tomar.

O que é melatonina?

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo seu corpo.

É produzido pela glândula pineal no cérebro, mas também encontrado em outras áreas, como os olhos, medula óssea e intestino.

É freqüentemente chamado de "hormônio do sono", pois altos níveis podem ajudá-lo a adormecer .

No entanto, a melatonina em si não vai te derrubar. Simplesmente deixa seu corpo saber que é noite, para que você possa relaxar e adormecer mais facilmente.

Suplementos de melatonina são populares entre pessoas que sofrem de insônia e jet lag. Você pode obtê-lo em muitos países sem receita médica.

A melatonina também é um poderoso antioxidante, que pode fornecer uma variedade de outros benefícios.

Na verdade, pode ajudar a apoiar a saúde dos olhos, tratar úlceras do estômago e azia, aliviar os sintomas do zumbido e até aumentar os níveis de hormônio do crescimento nos homens.

A melatonina é um hormônio que é naturalmente produzido pela glândula pineal. Isso ajuda você a adormecer acalmando o corpo antes de dormir.

Como funciona?

A melatonina trabalha em conjunto com o ritmo circadiano do seu corpo.

Em termos simples, o ritmo circadiano é o relógio interno do seu corpo. Ele permite que você saiba quando é hora de dormir, acordar e comer.

A melatonina também ajuda a regular a temperatura corporal, a pressão arterial e os níveis hormonais.

Os níveis de melatonina começam a subir em seu corpo quando está escuro lá fora, sinalizando para o seu corpo que é hora de dormir.

Também se liga a receptores no corpo e pode ajudá-lo a relaxar. Por exemplo, a melatonina se liga a receptores no cérebro para ajudar a reduzir a atividade nervosa. Nos olhos, pode ajudar a reduzir os níveis de dopamina, um hormônio que ajuda você a ficar acordado.

Embora a maneira exata de melatonina ajuda você a adormecer não é clara, a pesquisa sugere que esses processos podem ajudá-lo a adormecer.

Por outro lado, a luz suprime a produção de melatonina. Essa é uma maneira que seu corpo sabe que é hora de acordar.

Como a melatonina ajuda o seu corpo a se preparar para o sono, as pessoas que não se cansam disso à noite podem se esforçar para dormir.

Existem muitos fatores que podem causar baixos níveis durante a noite. Estresse, tabagismo, exposição a muita luz durante a noite (incluindo luz azul ), não recebendo luz natural suficiente durante o dia, trabalho em turnos e envelhecimento, todos afetam a produção de melatonina.

Tomar um suplemento de melatonina pode ajudar a combater os níveis baixos e normalizar o seu relógio interno.

A melatonina trabalha de perto com o ritmo circadiano do seu corpo para ajudar a prepará-lo para o sono. Seus níveis aumentam à noite.

A melatonina pode ajudar você a adormecer

Evidências mostram que tomar melatonina antes de dormir pode ajudá-lo a dormir.

Em uma análise de 19 estudos sobre pessoas com distúrbios do sono, os cientistas descobriram que a melatonina ajudava a reduzir o tempo necessário para adormecer em uma média de 7 minutos.

Em muitos desses estudos, as pessoas também relataram uma qualidade de sono significativamente melhor.

Além disso, a melatonina pode ajudar com o jet lag, um distúrbio temporário do sono.

O jet lag ocorre quando o relógio interno do seu corpo está fora de sincronia com o novo fuso horário. Os trabalhadores em turnos também podem apresentar sintomas de jet lag, uma vez que trabalham durante um tempo normalmente reservado para dormir.

A melatonina pode ajudar a reduzir o jet lag, sincronizando seu relógio interno com a mudança de horário.

Por exemplo, uma análise de 10 estudos explorou os efeitos da melatonina em pessoas que viajaram por cinco ou mais fusos horários. Os cientistas descobriram que a melatonina foi notavelmente eficaz na redução dos efeitos do jet lag.

A análise também descobriu que tanto doses mais baixas (0,5 mg) quanto doses mais altas (5 mg) foram igualmente eficazes na redução do jet lag.

Evidências mostram que a melatonina pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Além disso, pode ajudar pessoas com jet lag a dormir.

Outros benefícios de saúde

Tomar melatonina pode fornecer outros benefícios para a saúde também.

Pode apoiar a saúde ocular

Níveis saudáveis ​​de melatonina podem apoiar a saúde dos olhos.

Tem poderosos benefícios antioxidantes que podem ajudar a diminuir o risco de doenças oculares, como a degeneração macular relacionada à idade (DMRI).

Em um estudo, cientistas pediram a 100 pessoas com DMRI que tomassem 3 mg de melatonina durante 6 a 24 meses. Tomar melatonina diariamente ajudou a proteger as retinas e retardar os danos da AMD, sem quaisquer efeitos colaterais significativos.

Pode ajudar a tratar úlceras estomacais e azia

As propriedades antioxidantes da melatonina podem ajudar a tratar úlceras do estômago e aliviar a azia.

Um estudo com 21 participantes descobriu que tomar melatonina e triptofano junto com omeprazol - uma medicação comum para refluxo ácido - ajudou a curar úlceras do estômago causadas pela bactéria H. pylori mais rapidamente.

Em outro estudo, 36 pessoas com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) receberam melatonina, omeprazol (um medicamento que ajuda a tratar a DRGE) ou uma combinação de ambos para tratar a DRGE e seus sintomas.

A melatonina ajudou a reduzir a azia e foi ainda mais eficaz quando associada ao omeprazol.

No entanto, esta área de pesquisa é relativamente nova. Estudos futuros ajudarão a esclarecer a eficácia da melatonina no tratamento de úlceras estomacais e azia.

Pode reduzir os sintomas do zumbido

O zumbido é uma condição caracterizada por um zumbido constante nos ouvidos. Muitas vezes, é pior quando há menos ruído de fundo, como quando você está tentando adormecer.

Curiosamente, tomar melatonina pode ajudar a reduzir os sintomas do zumbido e ajudá-lo a dormir.

Em um estudo, 61 adultos com zumbido tomaram 3 mg de melatonina antes de dormir por 30 dias. Isso ajudou a reduzir os efeitos do zumbido e melhorou significativamente a qualidade do sono.

Pode ajudar a aumentar os níveis de hormônio do crescimento em homens

O hormônio do crescimento humano é liberado naturalmente durante o sono. Em homens jovens e saudáveis, tomar melatonina pode ajudar a aumentar os níveis de hormônio do crescimento.

Estudos mostraram que a melatonina pode produzir a glândula pituitária, o órgão que libera o hormônio do crescimento, mais sensível ao hormônio que libera o hormônio do crescimento.

Além disso, estudos demonstraram que doses de melatonina mais baixas (0,5 mg) e mais altas (5,0 mg) são eficazes para estimular a liberação do hormônio do crescimento.

Pode ajudar com depressão sazonal

A depressão sazonal é comumente conhecida como “blues do inverno” ou transtorno afetivo sazonal (SAD). Pode afetar até 20% dos adultos nos EUA.

Algumas evidências mostram que a depressão sazonal é afetada por mudanças nos ciclos de luz e sono.

Por sua vez, a melatonina poderia ajudar a reduzir os sintomas da depressão sazonal, ajudando com o ciclo do sono.

No entanto, a evidência não é totalmente clara. Estudos futuros ajudarão a esclarecer se a melatonina pode ser útil no tratamento da depressão sazonal.

A melatonina pode apoiar a saúde ocular, aliviar os sintomas do zumbido, tratar úlceras estomacais e azia, aumentar os níveis de hormônio do crescimento em homens jovens e ajudar na depressão sazonal.

Como tomar Melatonina

Se você gostaria de experimentar a melatonina, comece com um suplemento de dose menor.

Por exemplo, comece com 0,5 mg (500 mcg) ou 1 mg 30 minutos antes de ir para a cama. Se isso não ajudar você a dormir, tente aumentar sua dose para 3 a 5 mg.

Tomar mais melatonina do que isso provavelmente não vai ajudar você a adormecer mais rápido. O objetivo é encontrar a menor dose que irá ajudá-lo a adormecer.

No entanto, é melhor seguir as instruções fornecidas com o seu suplemento.

A melatonina está amplamente disponível nos EUA. Você precisará de receita médica para a melatonina em outros lugares, como Canadá, Austrália e Reino Unido.

Se você quiser experimentar a melatonina, comece com 0,5 mg ou 1 mg 30 minutos antes de dormir. Se isso não funcionar, tente aumentá-lo para 3 a 5 mg ou siga as instruções do suplemento.

Segurança e efeitos colaterais

Evidências atuais sugerem que os suplementos de melatonina são seguros, não tóxicos e não causam dependência.

Dito isto, algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais leves , como sonolência, tontura, dores de cabeça e náusea.

A melatonina também pode interagir com uma variedade de medicamentos. Estes incluem anticoagulantes, medicação para pressão arterial e antidepressivos.

Se você tomar qualquer um dos itens acima, é melhor verificar com seu médico antes de começar um suplemento.

Há também alguma preocupação de que tomar muita melatonina impedirá seu corpo de fazê-lo naturalmente. No entanto, vários estudos descobriram que tomar melatonina não afetará a capacidade do seu corpo para fazê-lo por conta própria.

Estudos atuais mostram que a melatonina é segura, não tóxica e não é viciante. No entanto, pode interagir com anticoagulantes, medicamentos para pressão arterial e antidepressivos.


A melatonina é um suplemento eficaz que pode ajudá-lo a adormecer, especialmente se você tem insônia ou jet lag. Pode ter outros benefícios para a saúde também.

Se você quiser experimentar a melatonina, comece com uma dose menor de 0,5 a 1 mg, tomada 30 minutos antes de dormir. Se isso não funcionar, você pode aumentar sua dose para 3-5 mg.

 

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